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금요일, 11월 8, 2024
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족저근막염 치료 방법

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지금은 예전만큼 운동을 하지 않아서 족저근막염을 앓지는 않습니다.

한창 격하게 운동할 때에는 족저근막염이 심해서 아침에 일어나서 첫 발을 딛는 게 두려울 정도까지 됐었죠.

찢어지는 시큰한 통증도 있지만 발 딛을 때마다 울리는 묵직한 통증이 생활을 힘들게 할 정도였죠.

일상 생활이 시작되고 어느 정도 워밍업이 되면 그때는 통증이 사라집니다. 그러다가 “괜찮은가?” 하면서 운동하고 아침의 통증이 반복되는 삶을 사는 거죠.

정형외과, 한의원 등을 다니면서 치료를 받아 봤지만 일반적인 치료법은 크게 효과가 없었어요.

오죽하면 한의원 다닐 당시 치료해 주던 여성 부원장님도 마라톤 매니아였는데 자신도 족저근막염을 앓고 있다고 했을 정도니까요.

인터넷으로 치료법으로 알려진 게 몇 가지 있죠.

족저(발바닥) 근막을 팽팽하게 늘리는 스트레칭이죠. 일명 “벽 밀기”죠.

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위 이미지처럼 벽을 밀어서 발바닥 근막을 늘리는 방법으로 스트레칭을 합니다.

다른 스트레칭 방법으로 알려진 건 “골프공 굴리기”입니다.

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설명이 필요없을 것 같네요. 일단 쉽습니다.

제 경우는 골프공으로 하지 않고 컴퓨터 책상 앞에서 아령을 눕혀 놓고 아령을 굴리면서 했습니다.

요즘은 날씨도 그렇고 격한 구기 운동보다는 주로 걷기를 합니다.

하루에 2만보 정도로요. 그러다 보니 족저근막염의 느낌은 아니지만 마사지나 스트레칭을 집중적으로 해야 한다는 걸 느낍니다.

무리해서 잘못하면 족저근막염으로 번질 수도 있는 상황이니까요. 

농구 커뮤니티에서 글을 읽다가 유튜브 링크가 나오길래 가져와 봅니다.

네 가지 방법을 제시합니다.

1. 반대쪽 근육 스트레칭하기(통상 발바닥 근막을 직접 마사지하거나 스트레칭하는 것과 다른 방법)

2. 염증 일으키는 식재료 피하기(정제된 밀가루, 설탕, 기름(콩기름, 옥수수기름, 유채기름, 면실유))

3. 비타민 D3 복용하기

4. 간헐적 단식하기 

요약된 네 가지 방법 사이 사이에 자세한 부가 설명이 있습니다.

현실적으로 2번의 방법이 가능할까 싶긴 하네요.

개인의 판단에 따라서 이런 정보도 있구나 여기시면 될 듯 합니다. 그래도 어느 정도 따라해 볼 가치는 있다고 생각합니다. 

편안한 주말 휴일 보내시기 바랍니다. 

추가합니다. 

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